چرا نصف شب از خواب بیدار می شویم؟ - وبلاگ تورهای استانبول

به گزارش وبلاگ تورهای استانبول، بیدار شدن از خواب در شب امری رایج است و معمولاً جای نگرانی نیست. اما باید توجه داشته باشید که بعضی شرایط می تواند پیامدهایی جدی یا خطرناک برای سلامتی شما داشته باشد.

به گزارش وبلاگ تورهای استانبول، شب که می گردد، سرتان را پایین می آورید، تلفن را کنار می گذارید، چراغ ها را خاموش می کنید و به خواب خوب شبانه می روید. قرار است به چشمان خود استراحت دهید تا برای شروعی روشن در صبح آماده شوید.

اما همین که چشمانتان را می بندید، در نیمه های شب از خواب بیدار می شوید. هنوز به ساعت نگاه ننموده اید، اما می دانید که درست همان ساعتی است که شب های گذشته و هفته های قبل از آن راس همان ساعت بیدار شده اید.

خبر خوب این است که شما تنها نیستید؛ تعداد بی شماری مثل شما هستند که شب ها خواب زده می شوند.

در حالی که ممکن است بتوانید پیش بینی کنید هر شب راس چه ساعتی از خواب بیدار می شوید، اما این احتمال وجود دارد که هر کس زمان خاص خود را داشته باشد و به طور منظم درست در همان ساعت خواب زیبای خود را ناخواسته خراب کند.

چرا نصف شب از خواب بیدار می شویم؟

ساعت بیدار شدن شما اهمیتی ندارد. ممکن است در آن موقع دلیلی برای بیدار شدن داشته باشید. شاید بیدار شدن شما در پاسخ به آپنه خواب باشد یا گریه کودک. در این حالت بدن شما ممکن است نسبت به آن شرطی شده باشد. اما تصور نمی گردد که این بیدار شدن های شبانه شما نشانه ای از بی خوابی باشد. لزوماً هم به این معنی نیست که شما بدخواب هستید؛ البته، به شرطی که پس از آن به راحتی بخوابید.

بیدار شدن در شب چه زمانی مشکل ساز می گردد؟

بیدار شدن در شب لزوماً یک مشکل نیست. مشکل از بیدار شدن در شب و بیدار ماندن پس از آن است. اگر از خواب بیدار شوید و دچار نگرانی، اضطراب یا ناامیدی می شوید، احتمالاً سیستم عصبی سمپاتیک یا سیستم جنگ یا گریز خود را را فعال نموده اید.

وقتی این اتفاق می افتد، مغز شما از حالت خواب به حالت بیداری تغییر شرایط می دهد. ممکن است فعالیت مغز شما شتاب پیدا کند و ضربان قلب و فشار خون شما بالا برود. این کار دوباره خوابیدن را بسیار سخت تر می نماید. چنین استرسی می تواند منجر به بی خوابی گردد که یک اختلال خواب کاملاً شناخته شده است.

بیدار شدن شبانه می تواند نشانه ای از آپنه خواب باشد و منجر به توقف تنفس فرد در خواب گردد. این شرایط احتمالاً شما را از خواب بیدار می نماید، اما می تواند جریان اکسیژن به ریه ها و متعاقباً بقیه بدن را محدود نموده و ریتم قلب شما را مختل کند.

بعضی دیگر از علائم آپنه خواب شامل از خواب پریدن ناگهانی است. این تکان ها اغلب با احساس کمبود هوا، خروپف، خستگی و کسالت در طول روز همراه است. اگر این علائم را دارید، به پزشک متخصص خواب مراجعه کنید. آپنه خواب در صورتی که درمان نگردد، باعث بیماری قلبی، دیابت، چاقی و سایر مسائل سلامتی می گردد.

اگر شب از خواب بیدار شدید چه کنید؟

در صورتی که شب از خواب بیدار می شوید، بهتر است 15 یا 20 دقیقه به خودتان فرصت دهید تا بخوابید. اگر در این مدت دوباره به خواب نروید، برترین کار این است که دیگر نخوابید و از جایتان بلند شوید.

مغز ما بسیار تداعی کننده است. یعنی اگر زمانی که نمی خوابیم برای مدت طولانی در رختخواب بمانیم، مغز ما می تواند به جای خواب، رختخواب را با فعالیت های بیداری مانند نگرانی و برنامه ریزی مرتبط کند. بیرون آمدن از رختخواب باعث از بین رفتن و شکستن این فرایند می گردد.

تمرینات تمدد اعصاب می تواند به شما یاری کند پاسخ جنگ یا گریز بدن خود را خاموش کنید و پاسخ استراحت و هضم را فعال کنید. وقتی بدن شما آرام شد و دوباره احساس خواب آلودگی کردید، به رختخواب برگردید.

منبع: روزیاتو