8 راه چاره برای پیشگیری از سرطان سینه - وبلاگ تورهای استانبول

به گزارش وبلاگ تورهای استانبول، سرطان سینه از جمله بیماری هایی است که برای پیشگیری از بروز آن راه کارهای موثری وجود دارد و مهمترین توصیه در این زمینه تغییرات در الگو و سبک زندگی است. به طور میانه از هر 8 زن یک نفر در معرض ابتلا به این سرطان است، اما با راههای طبیعی که در این مقاله به آنها اشاره شد می توان تا حد زیادی از بروز آن جلوگیری کرد.

8 راه حل برای پیشگیری از سرطان سینه

سرطان سینه از جمله بیماری هایی است که برای پیشگیری از بروز آن راه کارهای موثری وجود دارد و مهمترین توصیه در این زمینه تغییرات در الگو و سبک زندگی است.

به طور میانه از هر 8 زن یک نفر در معرض ابتلا به این سرطان است، اما با راههای طبیعی که در این مقاله به آنها اشاره شد می توان تا حد زیادی از بروز آن جلوگیری کرد.

براساس گزارش سایت اینترنتی کامن سنس، پیشگیری طبیعی از سرطان سینه همانطور که اسم شد به اعمال تغییراتی در الگوی زندگی بستگی دارد که در اینجا به تشریح 8 مورد از موثرین آنها می پردازیم.

1- هر روز فعالیت و تمرینات بدنی داشته باشید. مطالعات نشان می دهد زنانی که روزانه حداقل 30 تا 45 دقیقه ورزش می کنند20 تا 40 درصد کمتر در معرض خطر ابتلا به سرطان سینه هستند.

2- یک رژیم غذایی پیشگیری از سرطان را دنبال کنید. برای جلوگیری از بروز این بیماری مصرف ریزمغذی های گیاهی را با خوردن مقادیر زیادی از میوه ها، سبزی ها، غلات سبوس دار، دانه ها، خشکبار و حبوبات افزایش دهید. در یک رژیم غذایی برای مقابله با سرطان سینه حتما مواد غذایی زیر را بگنجانید:

- مواد غذایی سرشار از فیبر خوراکی که از میزان انواع سرطان زای استروژن در جریان خون می کاهند و تا 54 درصد احتمال بروز این سرطان را کاهش می دهند.

- دانه سویا و محصولات آن مثل توفو هم احتمال سرطان سینه را کاهش می دهند البته در این مورد باید از مصرف زیاد محصولات شیرین شده و تصفیه شده سویا خودداری کرد.

- سبزیجات خانواده سیر و پیاز تاثیر سرطان زای مولکول های رادیکال آزاد را خنثی نموده و مانع از تکثیر سلولهای سرطانی می شوند.

3- حتما وزن خود را به یک حد سالم و طبیعی برسانید. آنالیز ها نشان می دهد که افزایش وزن یک عامل موثر در بروز سرطان سینه است. البته این خطر بویژه زمانی تشدید می گردد که اضافه وزن ناشی از مصرف زیاد شیرینی ها، نوشابه های قندی و سایر کربوهیدراتهای تصفیه شده باشد.

4- هرگز الکل مصرف نکنید. آنالیز ها تایید می نماید که مصرف کنندگان الکل بیشتر در معرض خطر ابتلا به این سرطان هستند.

5- هرگز سیگار نکشید و یا در محیطی که دود سیگار هست، قرار نگیرید. زنان سیگاری 40 درصد بیشتر در معرض ابتلا به سرطان سینه هستند اما ترک آن بلافاصله تاثیرات سودمندی در کاهش این خطر برجای می گذارد.

6- مصرف چربی را کاهش داده و از چربی های سالم بهره ببرید. چربی های ترانس را از رژیم غذایی خود حذف کنید، مصرف چربی های اشباع شده را کاهش دهید و مصرف روغن زیتون و روغن ماهی امگا - 3 را افزایش دهید.

7- تا حد امکان از تماس با عوامل سرطان زا مثل غذاهای سرطان زا، تشعشعات غیرضروری پرتوایکس، هورمون درمانی، تماس فیزیکی یا استنشاق حشره کش ها و آفت کش ها پرهیز کنید.

8- از مکمل های غنی از ریزمغذی ها برای پیشگیری از سرطان سینه و سایر بیماریها بهره ببرید. مناسب ترین ویتامین در کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه شامل ویتامینهای A,D,E و روغن ماهی امگا - 3 هستند.

منبع:خبرگزارى ایسنا

ارسال به وسیله کاربر محترم سایت : hasantaleb

/ج